Худнемо: як йога сприяє зниженню ваги

У західній культурі йога набула популярності насамперед завдяки своєму фізичному аспекту — це чудова гімнастика дуже корисна для здоров’я та підходить практично всім. А ще ця практика може стати ефективним інструментом у боротьбі із зайвою вагою.

Худнемо: як йога сприяє зниженню ваги

Якщо ви займатиметеся йогою мінімум три-п’ять разів на тиждень по годині (бажано під керівництвом грамотного інструктора), через деякий час ви реально можете отримати найкращу версію себе. І ось завдяки чому:

  • Йога покращує концентрацію уваги

Деякі практики йоги включають медитативні техніки, які у тому числі розвивають свідомість та уважність. Дослідження, проведене в 2016 році, показало , що люди, які розвивають уважність за допомогою занять йоги, набагато менше схильні до спокуси переїдання.

Після заняття ви можете з подивом виявити, що вам більше хочеться з’їсти щось корисне, ніж фастфуд або шматок торта. Розвиток усвідомленості також сприяє зміні харчових звичок – наприклад, ви навчитеся ретельніше та повільніше пережовувати їжу.

  • Йога покращує якість сну

Регулярні заняття йогою можуть значно покращити ваш сон, якість якого тісно пов’язана з втратою ваги. В ході одного дослідження вчені виявили, що люди, які спали менше, худнули набагато повільніше, які дотримувалися стандартного режиму сну. При цьому обидві групи однаково обмежували кількість споживаних калорій.

Одна з практик йоги – йога-нідра – націлена на повне розслаблення та занурення у глибокий сон. Одне з досліджень показало , що за вісім тижнів регулярних занять значно покращується якість сну та концентрації уваги.

  • Йога спалює калорії

Огляд досліджень, проведених у 2013 році, показав , що йога є багатообіцяючим способом покращення харчової поведінки, схуднення та зниження стресу, який також впливає на вагу. Хоча йога традиційно не вважається анаеробного навантаження, деякі інтенсивні техніки, такі як Аштанга, Віньяса і силова йога спалюють калорії не гірше велотренажера. Особливо ефективна так звана гаряча йога, що змушує вас постійно рухатися. Також ця гімнастика м’яко розвиває м’язовий тонус, покращує розтяжку та благотворно впливає на обмін речовин.

Схуднення сприяє і відновлююча йога, яка рекомендується людям із хронічними захворюваннями. Незважаючи на те, що ця практика не супроводжується інтенсивними навантаженнями, відомо , що вона допомагає жінкам з надмірною вагою позбутися абдомінального жиру. Йога, що відновлює, особливо корисна для тих людей, які через зайву вагу не можуть собі дозволити інтенсивні фізнавантаження.

Якщо ви новачок і тільки починаєте займатися йогою в тому числі з метою схуднення, дотримуйтесь цих нескладних рекомендацій, які допоможуть прискорити процес:

Збільшуйте навантаження поступово, у тому числі, щоб уникнути травм. Обов’язково відпочивайте від практики хоча б один день на тиждень.

Поєднуйте заняття йогою з іншими видами зручного для вас фізнавантаження – ходьбою, плаванням, їздою на велосипеді. Це дозволить не тільки спалювати більше калорій, а й зміцнювати серцево-судинну систему.

Не зважуйтеся після кожного заняття йогою, особливо якщо це гаряча йога, тому що ви можете трохи схуднути, але це буде короткочасний ефект. Краще зважуйтеся щодня в один і той самий час.